Ви  вже знаєте, що катання на велосипеді покращує ваше фізичне здоров′я. А чи знаєте ви, що воно також має глибокий вплив на ваш мозок? Ми поспілкувалися з експертами, щоб з′ясувати, як саме це відбувається.

Їзда на велосипеді лікує депресію

«Очевидно, що фізичне навантаження корисне для психічного здоров′я, і найсильніші докази, які ми маємо – це в лікуванні депресії», – пояснює Брендон Альдерман, доктор філософії, доцент психофізіології фізкультури в Університеті Рутгерса. Нещодавнє дослідження в Університеті Берна припускає, що фізична активність призводить майже до тих же нейрофізичних змін, що й  антидепресанти.

А в минулому році огляд, опублікований в Американському Журналі Превентивної Медицини, розглянув 25 досліджень, всі з яких показали, що фізичне навантаження відіграє роль в побудові хорошого психічного здоров′я та попереджує розвиток депресивних настроїв у майбутньому.

Їзда на велосипеді заспокоює розум

«За останні два роки ми провели масштабне дослідження, спостерігаючи за аеробними вправами та медитацією», – говорить Альдерман. Досліджувані суб′єкти робили комбінацію медитації та фізичної вправи у вигляді обертів на стаціонарному велотренажері з подальшою короткою сесією  медитації. Після цього Альдерман та його команда проводили аналіз впливу на їх психічне самопочуття.

Результати були саме  такі, яких він очікував:  досліджувані суб′єкти змінювались з клінічного на неклінічний рівень депресії. «Це велично, – каже Альдерман, – і це сталося всього за вісім тижнів».

Їзда на велосипеді підвищує потужність мозку

Подумайте про типову покатушку і про все, що відбувається у вас в голові, свідомо чи несвідомо: як подолати той кут із гравію, проїхати ту кролячу нору чи розробити шлях додому по незнайомих дорогах. Це як складати судоку, але на дуже високій швидкості – що добре, щоб тримати свій мозок здоровим. «Коли ти на дорожньому велосипеді, ти більше будеш схильний випробовувати нові шляхи, щоб побачити щось нове. А коли ти займаєшся гірським велоспортом, то маєш бути пильним – і це справді чудово», – каже Альдерман.

То як це робить вас розумнішими? Просто. Використовуючи свій мозок в різноманітних ситуаціях під час їзди, пояснює Альдерман, – «відбувається зростання когнітивного контролю та стимуляції частин (мозку), що регулюють виконавчі функції, прийняття рішень і т.п.»

Це не нова ідея: робота Чарлза Хілмана в Університеті штату Іллінойс у 2007 році показала, що фізичні вправи підвищують рівень розумових здібностей і допомагають запобігти хворобі Альцгеймера у  літніх людей; а паралельне дослідження Університеті Джорджії, проведене Філ Томпоровськи, показало, що діти навіть більше піддаються позитивному впливу – і що фізичні вправи можуть допомогти контролювати такі хвороби як дефіцит уваги (СДУГ).

Їзда на велосипеді робить вас сексуальнішими

Дослідження, опубліковане в Архівах Сексуальної Поведінки виявило, що коли люди робили регулярні, помірні фізичні навантаження, вони мали більшу кількість та кращу якість сексу ніж ті люди, які не займаються фізичними навантаженнями.

Потім у 2004 році  дослідження в Університеті штату Арканзас виявили, що чоловіки та жінки із самовизначеним вищим рівнем фізичної підготовки вірять, що вони мали сексуальну привабливість вище середнього рівня.

Зовсім нещодавно, в 2012 році, дослідження Університету штату Техас повідомили, що фізичні вправи – в нашому випадку це 20 хвилин їзди на велосипеді – підвищують генітальне збудження у жінок, навіть якщо сенсорні нерви були придушені антидепресантами.

Їзда на велосипеді робить вас привітнішими

Чи то заняття на велотренажері, чи реальна поїздка з друзями, їзда на велосипеді може тримати ваше соціальне життя активним. Недавнє дослідження в Університеті Торонто показало, що у команд, які займаються груповим спортом краще загальне психічне здоров’я і менше стресу. «Ми підозрюємо, це може бути пов’язано із організацією спорту в школі для підлітків  з можливістю зблизитися з іншими студентами, відчувати зв′язок зі школою, спілкуватися з однолітками і тренерами, таким чином, таким чином, забезпечується соціальне і активне середовище», – пояснює головний автор Кетрін М. Сабінстон, доктор філософії. Дуже схоже на переваги приєднання до велосипедного клубу, чи не так?

«Одне з ключових аспектів для здоров′я мозку — це соціальне життя людини», – говорить Альдерман. «Ви повинні спілкуватися з іншими людьми. Я думаю, коли люди в депресії, вони нікуди не виходять, вони нічого не роблять. Це впливає на їх впевненість і самоповагу. Якщо ви займаєтеся спортом, ви виходите і у вас є можливість взаємодіяти з іншими людьми, особливо якщо фізичні вправи виконуються на вулиці».

Їзда на велосипеді — це шлях до кращого «Себе»

Готові зробити деякі довготривалі зміни? Почніть з малого. Зробіть собі виклик — спробуйте їздити на велосипеді щодня, що б не сталося. І незабаром ви себе не пізнаєте!

Джерело: www.bicycling.com

Переклад на українську: Олександра Дрига

Асоціація велосипедистів Києва є неприбутковою організацією та значною мірою існує за рахунок пожертв і підтримки членів Асоціації. Якщо Ви бажаєте допомогти нашій діяльності, зробіть благодійний внесок.